오랜 시간 쉬어도 사라지지 않는 피로, 너도나도 한 번쯤 겪어봤을 만성피로. 바쁜 일상에 쫓기는 직장인부터 학업에 매진하는 학생, 집안일을 도맡은 주부까지 남녀노소를 가리지 않습니다. 최근 건강 트렌드에서는 만성피로에 대하여 단순한 휴식 이상의 생활 습관 개선을 강조하고 있습니다.
20대 직장인 이현주 씨는 “커피로 잠 폭탄을 이기려 해도 금방 지치고 무기력함이 계속됐다”며 “체력도 걱정되고, 평소 건강관리의 필요성을 절감하게 됐다”고 말합니다. 실제로 우리 주변에는 이현주 씨처럼 평소 피로가 쌓여 만성피로에 시달리는 이들이 적지 않습니다.
‘미라클 모닝’보다 나만의 균형 잡힌 하루 루틴이 중요
최근 유명한 ‘미라클 모닝’ 운동처럼 기상 시간을 일찍 앞당기는 대신, 자신의 생체 리듬에 맞춰 일정한 수면패턴을 유지하는 것이 더 효과적이라는 조언이 나옵니다. 스마트폰 알람 대신 햇살을 맞으며 자연스럽게 일어나고, 밤 시간에는 푸른 스크린(휴대폰, 태블릿 등)을 멀리하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
번아웃 예방, 틈틈이 ‘마음 챙김’ 실천
만성피로는 단순히 몸의 피로뿐 아니라 마음의 번아웃에서 오기도 합니다. 최근에는 일상에서 5분 명상, 호흡 운동 등 ‘마음챙김’ 실천이 활발합니다. 커피 타임 대신 가벼운 스트레칭이나 느린 호흡에 집중해보세요. 회사 구내 식당이나 집에서도 음식물을 씹는 감각, 숨소리에 신경 쓰는 등 작은 실천부터 차근차근 시작해볼 수 있습니다.
균형 잡힌 식사, ‘핸드플레이트’로 실천
요즘 SNS나 건강 커뮤니티를 통해 널리 공유되는 팁 중 하나가 ‘핸드플레이트’(My Hand Plate) 식사법입니다. 손바닥 한 장 크기에 채소, 단백질, 곡물을 비슷하게 담아 한 끼 식사를 구성하는 방식입니다. 신선한 채소와 잡곡밥, 삶은 달걀이나 두부 등 간단하면서도 균형 잡힌 식단으로 에너지를 유지할 수 있습니다.
생활 속 실천 루틴 TIP
– 눈이 피로할 때 창밖의 먼 곳 보기, 목과 어깨 가볍게 풀어주기
– 퇴근 후 10~20분 산책으로 일상적인 움직임 늘리기
– 야근 혹은 늦은 업무 후 ‘조도 낮추기’ 실천으로 수면 유도
– 집에서 모바일로 조용한 음악 듣거나 ‘무음 시간’으로 긴장 풀기
– 식사 시간에는 천천히 씹고, 식사 후 소화에 좋은 따뜻한 물 마시기
일상 속 작은 변화가 만성피로 회복의 출발점이 될 수 있습니다. 나에게 맞는 실천법을 찾아 라이프스타일을 조금씩 조정해보세요. 전문가들은 “완벽한 변화보다 중요한 것은 내 삶의 작은 변화를 지속하는 것”이라고 조언합니다. 당신의 하루에도 쉼표를 하나 추가해보는 건 어떨까요?
