최근 웰니스(wellness) 문화가 한국인의 일상 속 깊숙이 자리 잡으면서 단순한 건강 관리가 아닌, 균형 잡힌 삶을 추구하는 움직임이 확산되고 있다. 피트니스 센터와 건강 식품이 화제였던 과거와 달리, 요즘은 신체적·정신적 웰빙 모두를 고려한 다양한 트렌드와 실천법이 인기다.
실제로 직장인 이지현(38) 씨는 “퇴근 후 짧은 명상 앱을 들으면서 하루를 정리하고, 집에서 가볍게 스트레칭을 한다”며 “작은 루틴이지만 일상이 훨씬 좋아졌다”고 말했다. 이처럼 복잡한 도구나 극단적인 변화 대신, 꾸준히 실천할 수 있는 웰니스 습관이 주목받고 있다.
최근 주목받는 건강 트렌드는 아래와 같다.
1. 마이크로 루틴: 바쁜 일정 속에서도 짧게 실천할 수 있는 5분 스트레칭, 호흡 운동, 산책 등이 인기다. 스마트폰 알람이나 달력 앱을 활용해 매일 일정 시간에 맞춰 작은 루틴을 만들면, 꾸준히 실천하는 데 도움이 된다.
2. 디지털 디톡스(디지털 휴식): 최근에는 SNS 및 스마트폰 사용을 잠시 멈추고 자신만의 시간을 갖는 디지털 디톡스가 확산되는 추세다. 하루 중 일정 시간 디지털 기기를 멀리 두고 산책하거나 차 한잔을 음미하는 식의 작은 휴식이 정신 건강에 좋은 변화를 가져오기도 한다.
3. 자연 속 걷기: 가까운 공원이나 동네 산책로를 이용해 걷는 사람들이 늘고 있다. 거창한 트레킹이 아니더라도 집 주변을 천천히 감상하며 걷는 것만으로도 심신이 상쾌해진다.
4. 마음 챙김과 감사 일기: 하루 중 잠깐 시간을 내어 자신에게 고마운 일을 떠올리고, 짧은 일기나 메모를 남기는 것도 도움이 된다. 정신 건강과 긍정적인 에너지 충전에 실질적인 효과를 주는 실천법으로 입소문을 타고 있다.
5. 자기만의 아침/저녁 시간 만들기: 출근 전 좋아하는 음악을 들으며 간단한 차 한잔을 하거나, 취침 전 가벼운 독서 등으로 하루 시작과 마무리에 자신만의 시간을 마련하는 것이다. 가족 혹은 혼자만의 공간에서 실천하면 생활의 균형감을 높이는 데 도움이 된다.
전문가들은 “웰니스 문화는 거창하거나 특별한 것이 아니라, 각자의 현실과 환경에 맞게 조금씩 실천하는 작은 습관에서 시작된다”고 조언한다. 중요한 것은 꾸준함과 자신의 페이스를 찾는 것. 오늘은 스마트폰을 10분 더 내려놓고, 짧은 산책이나 감사 메모 한 줄로 웰빙을 실천해보는 것도 좋은 시작이 될 수 있다.
